Bien dormir est essentiel pour être en bonne santé !

Notre sommeil nous permet la récupération de nos forces physiques, psychiques et émotionnelles. Il est aussi le garant d’une régénération profonde de notre organisme (peau, os, tissus, muscles, élimination des toxines), d’une meilleure gestion du stress et des émotions, d’une meilleure mémorisation, d’une meilleure immunité, d’une meilleure digestion, de la régulation de la glycémie et d’un bon équilibre de notre système neuroendocrinien.

Insomnies – Quand le sommeil est perturbé : Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, réveil précoce avec impossibilité de se rendormir, cauchemars, apnées du sommeil, syndrome des jambes sans repos,…

« Le rire et le sommeil, chacun en quantité suffisante,
sont les meilleurs remèdes du monde. » 

(Proverbe irlandais)

Quelques repères : Qu’est-ce qu’une bonne nuit de sommeil ?

• Délai d’endormissement : 20 à 30 minutes.
• Temps de sommeil : 6 à 9 heures.
• Durée de sommeil par rapport au temps passé au lit ou efficacité du sommeil ≥90%.
• Total des éveils nocturnes < 20 minutes.
• Nombre de cycles de sommeil par nuit : 4 à 6.

Que se passe-t-il si on réduit son temps de sommeil par rapport à ses besoins?

Si cette restriction est ponctuelle et modérée, les conséquences sont limitées.

En revanche réduire le temps de sommeil à 6h chez une personne dont le besoin était de 6h30 à 8h30 de sommeil sur une durée de deux semaines, provoque des altérations des performances dans la journée aussi importantes au bout de 5 jours qu’après une nuit blanche ainsi que des accès de sommeil incontrôlables !

Une réduction même modérée du temps de sommeil peut avoir des conséquences sévères dès qu’elle se prolonge !

Troubles du sommeil – Le rôle du stress

L’anxiété, le stress et la dépression sont à l’origine de plus de la moitié des insomnies. Chez la personne anxieuse, il s’agit le plus souvent de difficultés d’endormissement car la personne a du mal à se relaxer avec beaucoup de pensées et de préoccupations qui surviennent au moment du coucher.

En cas de stress, les difficultés prédominantes touchent la seconde moitié de nuit avec l’impression de somnoler à partir de 4 ou 5 heures du matin.

La dépression se traduit principalement par des éveils précoces en milieu et fin de nuit. L’insomnie est dans ce cas souvent le  premier signe de la maladie dépressive.

En général, Stress et insomnie agissent contre vous selon un cercle vicieux : plus de stress, plus d’insomnie et  plus d’insomnie, plus de stress…etc.

Que peut vous apporter la réflexologie intégrative ?

Bien souvent la séance de réflexologie apporte une grande détente immédiate et parfois un endormissement rapide sur la table de massage. La nuit qui suit une séance offre fréquemment un sommeil profond et réparateur.

La réflexologie intégrative – en touchant la personne dans sa globalité – peut avoir de très bons résultats en agissant entre autre sur le système nerveux parasympathique qui régule le délicat système veille/sommeil ainsi que la gestion du stress !

En agissant sur la détente, la relaxation et le lâcher prise, la réflexologie plantaire peut aider la personne touchée par l’insomnie à faire un premier pas vers plus de calme, de sérénité et d’acceptation, et lui permettre ainsi de trouver des ressources en elle pour retrouver ce même état de relaxation et de l’intégrer dans sa vie quotidienne .

Par la suite un nouveau processus peut se mettre en route, favorisant le retour à un sommeil réparateur.

Après quelques* séances le corps décide généralement de s’harmoniser et s’autoréguler par lui-même !

* le nombre de séances dépend en général de la réceptivité de la personne et de l’ancienneté et l’origine des troubles. Une moyenne de 6 à 8 séances rapprochées s’avère en général bénéfique.